Voir le dossier Sexualit�: le sexe, c'est la sant� Sexualit� satisfaisante : passer � l�action! Sexualit� et plaisir : cr�er les conditions gagnantes R�f�rences Pas toujours facile de mettre du piquant dans sa vie sexuelle, de raviver la flamme, de trouver le temps� Et pourtant, il existe plusieurs moyens d�enrichir sa vie sexuelle. Parmi les propositions qui suivent, certaines pourront para�tre �videntes, d�autres plus farfelues. � chacun de choisir... Sexualit� satisfaisante : passer � l�action! haut Bouger Que l�on re�oive ou que l�on donne, la passivit� est l�ennemie du plaisir. Les mouvements d�un corps qui offre une caresse ou qui y r�pond devraient s�apparenter � une danse. Ils peuvent �tre fluides, parfois doux, parfois intenses, ou � peine perceptibles, mais devraient toujours �tre pr�sents. Les mouvements du corps permettent d��tre beaucoup plus r�ceptif. Ils expriment aussi quelles caresses suscitent le plus de plaisir et permettent d�en demander encore plus. � l�oppos�, la peur de bouger et d�exprimer son d�sir ou son plaisir ralentit l��closion de l�excitation. S�abandonner dans le mouvement du corps �veille des id�es, des �motions et des pens�es, et encore plus de d�sir. Varier Varier les positions. Premier conseil de la sexologue Sylviane Larose1 : � Sortez du lit et de l�horizontale. � On oublie trop souvent qu�on peut aussi faire l�amour debout, accroupis sur une chaise, sur un sofa ou lov�s dans des coussins. On peut aussi explorer la partie post�rieure du corps, le creux des bras, le � tendre � des cuisses. Se procurer des livres comme le classique 101 positions de l�amour peut servir d�inspiration et faire subtilement comprendre � son partenaire qu�on aimerait plus de fantaisie... Quand on surmonte sa g�ne, le registre des positions peut devenir �tonnamment large. Mais il faut se rappeler que ce n�est pas l�acrobatie qui est recherch�e, mais l�exploration cr�atrice. Varier les lieux. D�buter dans la cuisine, poursuivre au salon et terminer dans la chambre... Des caresses furtives dans l�auto en revenant du cin�ma ou, discr�tement, sous la table du restaurant peuvent �tre un joli pr�lude. Dans un champ de bl� d�sert, avec une vieille couverture bien �paisse... Varier l�horaire. Pourquoi ne pas faire l�amour l�apr�s-midi (et, s�il le faut, dire aux enfants de ne pas d�ranger papa et maman pendant leur � sieste �)? Ou le matin au moment o� le taux de testost�rone de l�homme est � son summum (en ayant pris soin de r�gler le r�veil 30 minutes plus t�t)? Avec l'�ge, le rythme biologique masculin serait aussi plus favorable aux relations du matin qu'� celles du soir2. S�amuser En panne de d�sir? La panne de d�sir repr�senterait 40 % des consultations des sexologues! Les causes sont multiples, mais heureusement les solutions aussi. Pour un tour de la question, voyez l�article Le d�sir � bout de souffle. Jouer. La routine peut, � petit feu, tuer le d�sir et le plaisir. La fantaisie constitue un excellent antidote. Il importe que les deux partenaires fassent preuve d�ouverture, de confiance et d�abandon, dans un esprit de jeu. Mais ils doivent aussi se sentir respect�s et ne pas exercer de pression indue l�un sur l�autre. C�est le plaisir qui compte, pas la performance. Voici quelques exemples de jeux : Faire semblant de ne pas se conna�tre et se rencontrer � par hasard � Rejouer sa premi�re rencontre Faire un strip-tease priv� Lire � haute voix des r�cits �rotiques ou regarder une vid�o D�shabiller l�autre en utilisant les mains le moins possible Utiliser des accessoires et des gadgets sexuels Oser se costumer, et quoi encore... Le sc�nario et les objets utilis�s ont relativement peu d�importance. Ce sont des pr�textes. Ce qui compte, c�est de retrouver le plaisir de jouer, pr�curseur du plaisir sexuel. Cr�er l�ambiance. Chandelles, encens, parfums, en plus de cr�er une atmosph�re romantique ou �rotique, envoient un message clair : tu m�attires et je suis disponible! Se masser. Les massages peuvent �tre explicitement �rotiques. Il est aussi possible de convenir qu�il n�y aura aucun attouchement sexuel pendant une p�riode de temps d�termin�e... apr�s quoi tout deviendra permis. Dominer - �tre domin� Il s�agit d�un jeu qui peut �tre � la fois agr�able et profitable � long terme. Tour � tour, pendant une demi-heure par exemple, chaque partenaire sera le dominant, puis le domin�, ou le ma�tre et l�esclave. Avant de commencer, il faut bien s�r se fixer certaines balises pour se sentir � l�aise et en s�curit�. Le sexologue Yvon Dallaire propose m�me un contrat de � connivence sexuelle �3 de plus longue dur�e. Pendant toute une semaine, la femme et l�homme sont � tour de r�le responsables de la vie sexuelle du couple. Chaque partenaire accepte pendant ce temps de se � plier � aux d�sirs de l�autre. Ce genre d�exercice peut entre autres permettre de d�couvrir ce qui fait vraiment plaisir � l�autre et d�exprimer ce qu�on n�a peut-�tre jamais os� demander. Regarder, ou ne rien voir Yeux ouverts. Se mettre au d�fi de garder les yeux ouverts pendant toute la relation sexuelle et de se regarder r�guli�rement dans les yeux peut susciter beaucoup d�excitation. Yeux ferm�s. Un bandeau nou� sur les yeux permet de s�abandonner bien diff�remment aux caresses et aux initiatives de son partenaire. Ce peut aussi �tre l�occasion d�utiliser une panoplie d�objets pour caresser l�autre : tissus, plumes, gla�ons, miel, huiles parfum�es, bougies, etc. C�est aussi le temps de surprendre, de faire languir, d��tonner. Surprendre Selon une �tude r�alis�e par l�Indice relatif du bonheur4, les personnes qui surprennent souvent leur conjoint avec de petites attentions non pr�vues (15 % des r�pondants) affichent un indice relatif du bonheur (IRB) de 84, consid�rablement au-dessus de la moyenne. Celles qui n�en font jamais (6 %) ont un IRB plut�t bas, soit 58. Parmi les surprises : une rose et un mot doux, sans aucune raison particuli�re; un sous-v�tement coquin; une escapade � l�h�tel en plein milieu de la semaine; la prise en charge du repas; un bon bain chaud parfum�; r�chauffer sa robe de chambre dans le s�che-linge... On peut improviser une Saint-Valentin n�importe quel mois de l�ann�e! Raffiner les caresses Il y a 1 000 fa�ons de donner et de recevoir des caresses. Voici quelques suggestions pour les rendre encore plus satisfaisantes. Imaginer que l�endroit que l�on caresse est ce qu�il y a de plus pr�cieux au monde. Regarder amoureusement l�endroit que l�on caresse et �tre attentif aux r�actions suscit�es. Imaginer que la partie du corps que l�on caresse avec sa main, par exemple, est elle-m�me en train de caresser notre main. Caresser avec d�autres parties du corps que les mains : pieds, bras, ventre, poitrine... En recevant une caresse, demeurer constamment en mouvement avec souplesse, et s�ouvrir � ce que son partenaire nous consid�re comme la chose la plus importante au monde. Moduler l�excitation Diff�rentes strat�gies permettent de faire augmenter l�excitation ou, au contraire, de faire � durer le plaisir �. La respiration. Une respiration rapide augmente l�excitation et acc�l�re l�arriv�e de l�orgasme. Si on s�efforce de la ralentir et d�en augmenter l�amplitude, les sensations seront plus douces. On pourra alors varier l�intensit� et faire durer plus longtemps la relation sexuelle. Le mouvement. De la m�me fa�on, des mouvements courts, rapides et circonscrits au bassin font monter l�excitation rapidement. Des mouvements plus lents et amples qui font onduler le corps entier permettent de diffuser les sensations � l�ensemble du corps et de r�duire les degr�s d�excitation. L�intensit�. Les caresses peuvent effleurer le corps, le palper, le masser, le p�trir et m�me pincer la peau. Selon Sylviane Larose, il est g�n�ralement pr�f�rable de commencer par les caresses les plus douces et d�aller graduellement vers les plus intenses � mesure que monte le plaisir. Les zones �rog�nes. Bien s�r, si on veut �tirer le plaisir, il vaut mieux �viter de caresser d�s le d�part les zones g�nitales ou les seins. L�excitation et le d�sir grandiront d�ailleurs d�autant plus qu�un des partenaires, de plus en plus frustr�, � suppliera � l�autre de lui offrir enfin des caresses g�nitales. Cr�er des zones r�flexes On sait qu�� force de r�p�tition, il est possible de cr�er chez l�humain toutes sortes de conditionnements et de r�flexes. Souvenons-nous du chien de Pavlov chez qui on avait associ� la nourriture et le son d�une clochette. Il salivait ensuite automatiquement en entendant la clochette. Il est possible de profiter de ce r�flexe dans les relations sexuelles. Par exemple, si une personne se fait r�guli�rement mordiller le cou pendant qu�elle atteint l�orgasme, elle pourra ult�rieurement ressentir des sensations �rotiques simplement en se faisant mordiller le cou de nouveau, durant les pr�liminaires, par exemple. Sexualit� et plaisir : cr�er les conditions gagnantes haut Il sera plus facile de passer � l�action si on est bien dans sa peau, si on communique facilement et si on a confiance en l�autre. Voici d�autres propositions qui pourraient non seulement enrichir votre sexualit�, mais �galement votre relation avec votre partenaire. Exprimer ses d�sirs D�apr�s un sondage international5, seulement 57 % des Canadiens seraient suffisamment � l'aise pour exprimer � leur partenaire ce qu'ils veulent au lit. Ce m�me sondage6 indique que, parmi ceux qui communiquent clairement � leur partenaire leurs besoins sexuels, 90 % s�av�rent extr�mement satisfaits de leurs relations sexuelles. Il serait donc profitable de faire l�effort de dire ce qu�on aime et ce qu�on aime moins, y compris au sujet de � banalit�s � comme l�hygi�ne... Un conseil classique, parler au � je � : je me sens bien quand tu fais ceci; je deviens impatient quand tu fais cela; non pas : tu m��nerves quand tu agis comme �a (voir notre fiche Communication non violente). Et pendant les relations sexuelles, les soupirs, les g�missements, les grondements, les frissons peuvent aussi communiquer bien des choses... Il ne faut pas h�siter � �tre � la fois expressif et � l��coute. Il peut aussi �tre bon de se demander � l�occasion � quels besoins on r�pond quand on fait l�amour : plaisir physique, d�tente, relation humaine, tendresse, passion, transcendance, performance, intimit�, ou juste l�habitude... Et si les deux partenaires partagent leurs r�ponses, cela peut �tre encore plus b�n�fique. Se sentir en confiance Bien s�r, voil� une chose plus facile � dire qu�� faire... Pour faire confiance � l�autre, il faut d�abord avoir confiance en soi, et prendre les moyens pour y arriver (psychoth�rapie, lectures, travail personnel, demande d�aide, etc.). Le Dr G�rard Leleu mentionne, dans son livre Le trait� des caresses7, � qu�il faut peut-�tre plus de confiance pour se laisser caresser que pour faire l�amour. � Il faut vaincre la pudeur inculqu�e par la culture et la religion ainsi que la peur du jugement et oser se placer, nu, en position de vuln�rabilit�, de fragilit� et de besoin, ajoute-t-il. R�duire son stress Les causes les plus fr�quentes d'une faible libido seraient la tension, la fatigue et les probl�mes relationnels, selon la Soci�t� des obst�triciens et gyn�cologues du Canada (SOGC)8. Il est possible de g�rer son stress, entre autres par l�activit� physique ou par des exercices de d�tente ou de m�ditation (voir notre dossier Le stress et l�anxi�t�). Le stress atteint diff�remment les hommes et les femmes, rappelle la SOGC dans son site MaSexualit�.ca8. Pour les hommes, le sexe peut �tre un moyen de se d�tendre, de se lib�rer du stress. � l�oppos�, la plupart des femmes ont besoin de se sentir d�tendues avant de faire l'amour. � Les hommes peuvent se disputer avec leur partenaire et avoir quand m�me envie d'avoir des rapports sexuels; apr�s une dispute, g�n�ralement, les femmes ont besoin d'une pause avant de pouvoir se rapprocher de leur partenaire. � Le simple fait d��tre conscient de ces diff�rences et d�en tenir compte pourrait �viter bien des malentendus. �tre en forme �tre en bonne forme physique serait un des meilleurs stimulants de la vitalit� sexuelle. Lorsque des hommes en sant�, mais s�dentaires, se mettent � faire une heure d'exercice trois � quatre fois par semaine, ils d�clarent moins de dysfonction �rectile, une activit� sexuelle plus soutenue et davantage de plaisir9. Et une enqu�te men�e sur 14 ans, aupr�s de plus de 30 000 Am�ricains, a r�v�l� que les deux facteurs les plus importants pour maintenir une bonne fonction �rectile sont l'activit� physique et la minceur10. Et la bonne forme serait tout aussi profitable pour les femmes. De plus, faire de l�exercice est excellent contre le stress. Et il ne faut pas s�emp�cher de faire l�amour parce qu�on est fatigu�. Sylviane Larose affirme plut�t que souvent, quand on fait � l�effort � de faire l�amour - qui est un bon exercice physique -, on peut, au contraire, devenir moins fatigu�... Revoir ses priorit�s Les sexologues sont unanimes : le manque de temps, la difficult� de d�crocher du quotidien et l�obligation de performance dans notre vie effr�n�e figurent parmi les pires ennemis de l��panouissement sexuel. Dans ce contexte, il peut devenir n�cessaire de se donner des moyens concrets pour accorder plus de place � sa vie sexuelle. Par ailleurs, plus les relations sexuelles s'espacent, plus il est difficile de reprendre l'activit� sexuelle, affirment les sexologues. Enfin, la Soci�t� des obst�triciens et gyn�cologues du Canada insiste sur le fait que prendre le temps de nourrir sa sexualit� est un besoin primordial au sein d'un couple et non une extravagance11. � Alors, qu�est-ce qu�on fait ce soir? � - � L�amour! � Si le probl�me est plus grave Ceux qui craignent de souffrir de v�ritables dysfonctions sexuelles (probl�mes �rectiles chroniques, �jaculation pr�coce, perte de d�sir importante, douleurs vaginales, anorgasmie, etc.) peuvent consulter notre section sp�ciale Dysfonction sexuelle. Elle peut aider � d�terminer si un trouble est normal et passager ou s�il s�agit d�un probl�me plus grave. De multiples solutions sont �galement propos�es pour traiter ou pr�venir certaines dysfonctions sexuelles. Recherche et r�daction : L�on Ren� de Cotret Mise � jour : janvier 2010 R�f�rences Note : les liens hypertextes menant vers d'autres sites ne sont pas mis � jour de fa�on continue. Il est possible qu'un lien devienne introuvable. Veuillez alors utiliser les outils de recherche pour retrouver l'information d�sir�e. Bibliographie Chatel Andr�e. Approche globale des probl�mes psychosexuels associ�s � la m�nopause, Une v�ritable amie, 2001. [Consult� le 19 janvier 2010]. www.passeportsante.net CoupleHeureux.com. [Consult� le 19 janvier 2010]. www.coupleheureux.com Indice relatif de bonheur. [Consult� le 12 f�vrier 2008.] www.indicedebonheur.com Larose Sylviane, sexologue. Entrevue le 7 novembre 2007. (Site Web : www.votresexologue.com) Le bien-�tre sexuel, Sexual Wellbeing Global Survey 07/08, Durex. [Consult� le 12 f�vrier 2008]. www.durex.com Leleu Dr G�rard. Le trait� des caresses, J�ai lu, France, 2003. Margo Anand Naslednikov. L'art de l'extase sexuelle, Guy Tr�daniel �diteur, France, 2007, (version originale, 1992). MaSexualite.ca, Soci�t� des obst�triciens et gyn�cologues du Canada. [Consult� le 19 janvier 2010]. www.masexualite.ca PubMed - National Library of Medicinewww.ncbi.nlm.nih.gov Notes 1. Larose Sylviane, sexologue. Entrevue le 7 novembre 2007. (Site Web : www.votresexologue.com) 2. Chatel Andr�e. Approche globale des probl�mes psychosexuels associ�s � la m�nopause, Une v�ritable amie, 2001. [Consult� le 19 janvier 2010]. www.passeportsante.net 3. Dallaire Yvon. Orgasme simultan�, CoupleHeureux.com. [Consult� le 19 janvier 2010]. www.coupleheureux.com 4. Indice relatif de bonheur. [Consult� le 12 f�vrier 2008.] www.indicedebonheur.com 5. Les Canadiens s'ennuient au lit, Le Soleil, 28 septembre 2007. [Consult� le 12 f�vrier 2008]. www.cyberpresse.ca 6. Le bien-�tre sexuel, Sexual Wellbeing Global Survey 07/08, Durex. [Consult� le 12 f�vrier 2008]. www.durex.com 7. Leleu Dr G�rard. Le trait� des caresses, J�ai lu, France, 2003. 8. Prise en charge d'une faible libido, MaSexualite.ca, Soci�t� des obst�triciens et gyn�cologues du Canada. [Consult� le 19 janvier 2010]. http://sexualityandu.ca 9. White JR, Case DA, et al. Enhanced sexual behavior in exercising men. Arch Sex Behav. 1990 Jun;19(3):193-209. 10. Bacon CG, Mittleman MA, et al.Sexual function in men older than 50 years of age: results from the health professionals follow-up study. Ann Intern Med. 2003 Aug 5;139(3):161-8. 11. Baisse du d�sir sexuel, MaSexualite.ca, Soci�t� des obst�triciens et gyn�cologues du Canada. [Consult� le 19 janvier 2010]. http://sexualityandu.ca |
